Las carreras articulares de movimiento son un concepto fundamental dentro del entrenamiento funcional, la prevención de lesiones y la readaptación deportiva. Comprender cómo se mueve una articulación, hasta dónde puede hacerlo y qué parte del recorrido se utiliza en cada ejercicio permite entrenar con mayor seguridad, eficacia y control, tanto en personas activas como en […]
El TRX se ha convertido en una de las herramientas más versátiles y efectivas dentro del entrenamiento funcional. Este sistema, basado en el trabajo en suspensión con el propio peso corporal, permite desarrollar fuerza, estabilidad y control postural de una manera global y segura. Su origen se remonta al ámbito militar: fue creado por Randy […]
El fútbol moderno exige jugadores cada vez más rápidos, potentes y resistentes. Mejorar el rendimiento del futbolista ya no depende solo del talento técnico, sino de una preparación física específica, bien planificada y basada en la evidencia científica. En el Centro de Entrenamiento Elite Málaga, trabajamos con futbolistas que buscan optimizar su rendimiento deportivo, reducir […]
Si queremos progresar en el entrenamiento —ya sea para ganar fuerza, masa muscular o mejorar el rendimiento deportivo—, es fundamental entender cómo manipular las tres variables básicas que regulan la carga de trabajo: volumen, intensidad y frecuencia. Estas tres variables son el núcleo de cualquier planificación, y su correcta combinación determina si el entrenamiento genera […]
La recuperación de una lesión de ligamento cruzado anterior tiene que ser individual y específica para cada deportista. Cuando una persona se lesiona el ligamento cruzado anterior (LCA), a simple vista parece que todas las recuperaciones deberían seguir el mismo camino. Pero nada más lejos de la realidad. No es lo mismo recuperar la rodilla […]
El AeroSling es una herramienta de entrenamiento funcional en suspensión que se distingue de otros sistemas como el TRX gracias a su polea central. Esta característica permite que ambos lados de la cuerda se muevan de forma independiente, lo que añade un mayor desafío a la estabilidad, la coordinación y el control motor. El dispositivo […]
Dormir con la boca cerrada. Tan simple como eso. Puede parecer una tontería, pero este gesto natural —que muchos hemos perdido con el paso del tiempo— tiene un impacto enorme en cómo respiramos, cómo dormimos y hasta en cómo rendimos físicamente. En los últimos años, el “tape bucal” o “mouth taping” se ha popularizado entre […]
En el mundo del entrenamiento funcional y el fitness, cada cierto tiempo aparecen nuevos métodos que acaban convirtiéndose en tendencia por su efectividad. Uno de estos es el AMRAP, un formato de trabajo el cual destaca por ser muy sencillo de entender, adaptable a cualquier nivel y altamente motivador. Ya seas principiante o un atleta […]
Cuando pensamos en entrenamiento, muchas veces nos obsesionamos con los ejercicios avanzados: dominadas, flexiones a una mano, sentadillas con peso, fondos en paralelas… Y claro, cuando intentamos hacerlos y no salen, la frustración aparece. A menudo olvidamos que entrenar es un aprendizaje y no algo innato. Para alcanzar un movimiento complejo no siempre tenemos que […]
La pisada es uno de los elementos más determinantes en la biomecánica del movimiento humano, y, sin embargo, suele quedar relegada en muchos programas de entrenamiento. En el Centro de Entrenamiento Élite Málaga, abordamos este aspecto como base estructural para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y optimizar la técnica de carrera y marcha. 1. Postura […]
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