Cuando pensamos en entrenamiento, muchas veces nos obsesionamos con los ejercicios avanzados: dominadas, flexiones a una mano, sentadillas con peso, fondos en paralelas… Y claro, cuando intentamos hacerlos y no salen, la frustración aparece. A menudo olvidamos que entrenar es un aprendizaje y no algo innato. Para alcanzar un movimiento complejo no siempre tenemos que […]
La pisada es uno de los elementos más determinantes en la biomecánica del movimiento humano, y, sin embargo, suele quedar relegada en muchos programas de entrenamiento. En el Centro de Entrenamiento Élite Málaga, abordamos este aspecto como base estructural para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y optimizar la técnica de carrera y marcha. 1. Postura […]
El entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular ha estado dominado durante años por el enfoque clásico de series y repeticiones fijas: 3 o 4 series de 10 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos. Aunque este método es efectivo, con el tiempo puede volverse monótono y generar estancamientos, tanto a nivel físico […]
¿Sabías que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es una de las mejores herramientas para mantener la independencia, mejorar la salud y ganar energía? Quizás pienses que eso de levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza es solo para gente joven, pero nada más lejos de la realidad. Tú también puedes —y deberías— entrenar […]
¿Tienes dolor cervical de forma recurrente, incluso después de un masaje o una sesión de fisioterapia, y no entiendes por qué vuelve? No eres el único. El dolor en el cuello es uno de los más comunes en la población actual, especialmente en personas que trabajan muchas horas frente al ordenador, pasan mucho tiempo estudiando […]
¿Alguna vez has sentido que reaccionas “lento”? Ocurre, por ejemplo, cuando intentas alcanzar un balón, correr detrás del bus o subir escalones de manera repentina.. En esos momentos lo que realmente marca la diferencia no es la fuerza bruta, sino la capacidad de responder rápido y con potencia. Eso, justamente, es lo que entrena la […]
Cuando alguien se plantea una operación bajada de peso, una de las dudas más comunes es: ¿qué es mejor reducir, los hidratos o las grasas? La respuesta no es eliminar un macronutriente por completo, sino entender cómo funcionan en tu cuerpo y cómo usarlos a tu favor. Cualquier exceso —ya provenga de hidratos o de […]
El verano llega y con él los días más largos, el buen tiempo, las vacaciones y, por supuesto, el cambio de rutinas. Muchas mujeres me escriben en esta época con la misma preocupación: “José, ¿y ahora qué hago? No tengo acceso al gimnasio y temo perder todo lo que he avanzado”. Si tú también te […]
Cuando aparece el dolor lumbar, lo primero que necesitamos saber es: ¿qué está pasando en mis tejidos?, ¿por qué tengo estos síntomas?, ¿cuánto tiempo va a durar esto?, y sobre todo, ¿qué puedo hacer en mi día a día para mejorar? Estas son las preguntas clave que deberías hacerte. Y lo ideal es que una […]
El esguince de tobillo es una lesión muy frecuente, especialmente en personas activas o deportistas. Si alguna vez has sentido un giro brusco del pie acompañado de dolor e hinchazón, es probable que hayas sufrido uno. En este artículo te explicamos en detalle qué lo causa, cómo identificar su gravedad, qué pruebas clínicas se utilizan […]
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