Cómo entrenar el pectoral: ejercicios y errores en el press de banca

Para saber cómo entrenar el pectoral, conviene conocer sus funciones, elegir ejercicios adecuados y aprender a controlar las cargas. El press de banca es uno de los movimientos más utilizados, pero su eficacia depende también de la técnica…

¿Cuándo volver a correr tras una lesión del LCA?

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Después de una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA), volver a correr es uno de los objetivos más importantes de la recuperación. Sin embargo, que la rodilla haya dejado de doler o que hayan pasado varios meses no significa necesariamente…

Cómo influye la respiración en el entrenamiento de fuerza

La respiración suele pasar desapercibida cuando entrenamos fuerza hasta que la carga empieza a exigir más control. En una serie ligera podemos respirar casi de forma automática. Sin embargo, cuando aumenta el peso o nos acercamos al fallo,…

Cómo se estructura una sesión de preparación física

Una sesión de preparación física se organiza según el objetivo, las demandas del deporte y el estado del deportista. El calentamiento, el trabajo de fuerza y el acondicionamiento pueden formar parte de ella, pero su duración y orden deben…

Entrenamiento de fuerza para corredores: cómo correr mejor

El entrenamiento de fuerza para corredores puede mejorar la economía de carrera y el rendimiento sin provocar necesariamente un aumento importante de masa muscular. Bien integrado dentro de la planificación, permite producir fuerza de forma…

Pérdida de grasa: ¿cardio o fuerza? Qué funciona mejor

Cuando el objetivo es perder grasa aparece casi siempre la misma pregunta: ¿es mejor hacer cardio o entrenar fuerza? Durante años, el ejercicio aeróbico ha sido la opción más asociada a adelgazar porque permite aumentar el gasto energético…

Entrenamiento personal: cuándo merece la pena y qué aporta realmente

Empezar a entrenar es relativamente fácil. Lo complicado suele ser saber qué hacer, mantener la constancia y conseguir que cada sesión responda a un objetivo. Por eso, contar con un entrenador personal en Málaga puede marcar la diferencia…

Volver a entrenar en septiembre: recupera tu rutina con Élite Málaga

Septiembre suele marcar la vuelta a los horarios, las rutinas y también al entrenamiento. Pero después de unas semanas de vacaciones, volver a entrenar no debería convertirse en una carrera por compensar todo lo hecho durante el verano. Descansar,…

¿Entrenas 4 o 5 días a la semana y no ves resultados? Estas pueden ser las razones

Entrenas cuatro o cinco días por semana, sales del gimnasio con la sensación de haber dado todo y, aun así, pasan los meses sin notar grandes cambios. Ni mejoras tu físico, ni aumentas los pesos que mueves, ni te sientes más fuerte. Cuando…

Entrenamiento de fuerza para mujeres: mitos, beneficios y cómo empezar

Durante muchos años, el entrenamiento de fuerza para mujeres ha estado rodeado de mitos que han alejado a muchas personas de una de las herramientas más eficaces para mejorar la salud, la composición corporal y la calidad de vida. Todavía…