El impacto de colgarse en la salud de los hombros, la escápula y el agarre

La práctica de colgarse no es solo un ejercicio simple, sino una actividad profundamente arraigada en nuestra evolución como especie. Aunque a menudo ignorada en las rutinas modernas de entrenamiento, colgarse es una herramienta poderosa…

Errores de entrenar sin la supervisión de un profesional

Entrenar sin la supervisión de un profesional puede parecer una opción viable para quienes desean ahorrar dinero o tienen acceso limitado a un gimnasio o entrenador. Sin embargo, este enfoque conlleva múltiples riesgos y errores que pueden…

Ejercicios para el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las afecciones más comunes en toda la población y es algo que radica en múltiples factores, siendo erróneo determinar este a una sola causa. El estrés, el propio cansancio, descompensaciones musculares…

Trucos para recuperar la forma física tras un parón

Recuperar la forma física tras unos meses sin entrenar puede parecer un desafío, pero con un enfoque adecuado, es posible retomar el ritmo de manera segura y efectiva. A continuación, te comparto algunos trucos y estrategias para volver…

Beneficios de combinar entrenamiento de fuerza y cardio

Tanto la capacidad de fuerza como la cardiopulmonar son dos aspectos súper importantes a la hora de trabajar nuestra condición física y nuestra salud. Podemos seguir diferentes estructuras y estrategias de entrenamiento para abordar ambos…

Entrenamiento basado en la velocidad (VBT)

VBT son las siglas en inglés que corresponden a Velocity Based Trainig, en lo referido al entrenamiento basado en la velocidad. Podemos decir que a día de hoy el entrenamiento de fuerza tiene como lector y cuantificador del esfuerzo más…

¿Cómo se entrena el core?

El core es la estructura principal y central a la hora de “generar” fuerzas y movimiento en el cuerpo humano. A nivel biomecánico tiene una gran relevancia en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento deportivo, estando…

Diferencias entre entrenar con gomas o pesas

Entrenar con peso (máquinas, barras y discos, mancuernas, kettlebells, etc) y entrenar con bandas elásticas son dos enfoques distintos para el desarrollo muscular y la mejora del rendimiento físico. Cada método tiene sus propias ventajas…

¿Sabes qué es un cluster?

De forma resumida, este sistema está pensado para añadir variabilidad a las rutinas de entrenamiento. De esta forma si, por ejemplo, estableces con tu entrenador una rutina con una duración de 10-12 semanas con un press de banca a 4 series…

Glúteo medio y prevención de lesiones

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El glúteo, en especial su porción media (Gm), tiene como una de sus funciones más destacadas ser estabilizador principal de la cadera, y por tanto ser gran partícipe del equilibrio postural, evitando que se incline la cadera hacia un lado. Otra…