Diferencias entre entrenar con gomas o pesas

Entrenar con peso (máquinas, barras y discos, mancuernas, kettlebells, etc) y entrenar con bandas elásticas son dos enfoques distintos para el desarrollo muscular y la mejora del rendimiento físico. Cada método tiene sus propias ventajas…

¿Sabes qué es un cluster?

De forma resumida, este sistema está pensado para añadir variabilidad a las rutinas de entrenamiento. De esta forma si, por ejemplo, estableces con tu entrenador una rutina con una duración de 10-12 semanas con un press de banca a 4 series…

Glúteo medio y prevención de lesiones

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El glúteo, en especial su porción media (Gm), tiene como una de sus funciones más destacadas ser estabilizador principal de la cadera, y por tanto ser gran partícipe del equilibrio postural, evitando que se incline la cadera hacia un lado. Otra…

Tipos de agarre durante el entrenamiento

En el mundo del entrenamiento, el agarre es un componente esencial para el éxito y la seguridad durante los ejercicios. Existen una gran variedad de técnicas de agarre disponibles, es fundamental comprender las diferencias entre cada una…

Entrenamiento con bosu

Un bosu es una herramienta de entrenamiento que consiste en una semiesfera de goma conectada a una base plana. Es utilizado para diversos ejercicios físicos y actividades deportivas. Su diseño ofrece una plataforma inestable que desafía…

Preparación física en pádel

El pádel es un deporte que se conoce desde hace poco tiempo relativamente. Si bien está en un proceso de expansión y crecimiento, cada vez son más las personas que lo practican como deporte principal. Por lo tanto, cada vez ha sido más…

Progresiones y regresiones en sentadilla

Para iniciar la explicación de este tema, debemos indicar en primer lugar el papel fundamental de los diferentes patrones de movimientos dentro de una gran parte de los ejercicios que realizamos a la hora de entrenar. Estos movimientos…

Movilidad. ¿Cómo entrenarla?

Antes de nada, debemos saber que nuestra movilidad o rango de movimiento es la capacidad de realizar un movimiento con una determinada amplitud. Esta capacidad está compuesta por la movilidad articular y la elasticidad muscular, por lo tanto,…

Rutina de HIIT

Esta semana en Élite te traemos un entrenamiento de HIIT. Con objetivo de dar una versión desde Élite Málaga de una rutina HIIT cañera, pero con dos versiones, una de más nivel y otra un poquito más suave por si te quieres apuntar a…

Entrenamiento de fuerza explosiva para deportistas

La fuerza explosiva (FE) se define como la producción de fuerza por unidad de tiempo empleada, determinada en parte por la curva f-t. También destacamos dentro de la introducción a este concepto la definición de la fuerza explosiva máxima…