En el mundo del entrenamiento, el agarre es un componente esencial para el éxito y la seguridad durante los ejercicios. Existen una gran variedad de técnicas de agarre disponibles, es fundamental comprender las diferencias entre cada una y cómo pueden afectar tu entrenamiento, para conseguir ser lo más eficiente posible durante tus ejercicios y aumentar la calidad de estos.
Lo primero que debemos de tener en cuenta, es que el agarre es la forma en que sujetamos la barra, las mancuernas o un peso u objeto determinado. Todo ello varía en función de la posición de las manos, de la anchura de estas con respecto a nuestro cuerpo y de la posición en la que colocamos los dedos de las manos.
A continuación, os vamos a presentar los diferentes tipos de agarre según la posición de tu cuerpo, del ejercicio o de la técnica que queramos trabajar.
Agarre Prono, supino, neutro y mixto
Para explicar los tipos de agarre, es importante tener en cuenta una misma posición del cuerpo para poder visualizar mejor la posición de las manos, por ello, lo analizaremos desde un punto de vista frontal hacia el cuerpo teniendo en cuenta que el sujeto que analizamos está de pie.
- El agarre prono es una técnica de agarre en la que teniendo en cuenta la posición indicada, las palmas de las manos están orientadas hacia tu propio cuerpo. Este tipo de agarre es comúnmente utilizado en ejercicios como dominadas, press banca, peso muerto, etc.
- El agarre supino es una técnica de agarre en la que las palmas de las manos están orientadas en posición contraria al cuerpo. Este tipo de agarre se utiliza a menudo en ejercicios como las conocidas como chin ups o dominadas supinas, también es común realizar este tipo de agarre en ejercicios que involucren el bíceps.
- El agarre neutro consiste en colocar las manos mirándose entre sí. Este agarre suele utilizarse en ejercicios con mancuernas y en barras que te permitan colocar las manos en este tipo de agarre (ya que con una barra recta no se puede realizar este tipo de agarre).
- El agarre mixto es una combinación de ambos, con una mano en pronación y la otra en supinación. Es comúnmente utilizado en el peso muerto, ya que proporciona una mayor fuerza de agarre para ser capaz de levantar el peso y evitar que la barra se resbale de las manos. Sin embargo, este tipo de agarre no es demasiado extrapolable a la vida real, ya que pocas veces utilizamos en nuestro día a día esta colocación de las manos para levantar peso (lo que comúnmente conocemos hoy en día como entrenamiento funcional). Además, el agarre mixto realizado fuera de los ejercicios, como el peso muerto, no es demasiado común.
El agarre mixto podría llegar a ser interesante para el trabajo en disciplinas deportivas en las que se utilice este tipo de agarre, como podría ser en el judo. En este tipo de deportes, es muy importante este agarre, ya que la manera en la que sujetan la solapa del judogi (quimono de judo) es con una mano en supinación y la otra en pronación, es decir, agarre mixto.
Hook Grip, Agarre Abierto y Agarre Cerrado
En este apartado, analizaremos tres técnicas comunes: el Hook Grip, el Agarre Abierto y el Agarre Cerrado. Esta clasificación se hace teniendo en cuenta factores como la posición del pulgar, la distribución del peso y la estabilidad durante el levantamiento.
- El hook grip es una técnica utilizada para personas avanzadas, siendo la más segura y sólida para levantar peso, pero también la más difícil e incluso en ocasiones puede llegar a ser dolorosa para personas que no estén acostumbradas. Consiste en envolver el pulgar alrededor de la barra y luego colocar los dedos sobre él.
- El agarre abierto implica tener las manos sobre de la barra, con los pulgares por encima de los demás dedos, sin llegar a envolver por completo la barra. Sin embargo, el agarre abierto puede resultar menos seguro en comparación con otros tipos de agarres.
- Por último, el agarre cerrado implica tener las manos juntas y alrededor de la barra, con los pulgares por encima del resto de dedos. Este tipo de agarre suele ser el más utilizado en la mayoría de las personas.
En conclusión, el agarre es un aspecto fundamental del entrenamiento en el gimnasio o en tu centro de entrenamiento en Málaga que puede influir significativamente en tu rendimiento y seguridad. Al entender las diferencias entre los distintos tipos de agarre optimizaras mucho más tus entrenamientos y sufrirás menos lesiones en manos y antebrazos.
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