Una de las preguntas más frecuentes cuando alguien empieza a entrenar —o quiere mejorar sus resultados es: ¿cuántos días a la semana debo hacer ejercicio? la respuesta no es igual para todos. Depende de tu objetivo, tu nivel físico, el tiempo disponible y la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Entrenar más no siempre significa […]
Sentir dolor en la espalda después de correr, jugar al pádel, practicar tenis, entrenar CrossFit o hacer cualquier otro deporte es más frecuente de lo que parece. Sin embargo, el origen del problema no siempre está en la columna lumbar. En muchos casos, la forma en la que trabajan la cadera, la pelvis y la […]
Cada vez más personas se plantean comenzar un entrenamiento de fuerza en el gimnasio para mejorar su salud, ganar masa muscular, perder grasa o simplemente sentirse mejor en su día a día. Sin embargo, uno de los errores más frecuentes es empezar sin una planificación adecuada y pensar que entrenar fuerza consiste únicamente en levantar […]
Cuando se habla de entrenar el core, muchas personas piensan automáticamente en hacer abdominales. Durante años, los ejercicios clásicos como los crunch o las elevaciones de piernas han sido los más asociados al trabajo de esta zona del cuerpo. Sin embargo, el core es mucho más que el abdomen y su función va mucho más […]
Las semanas previas al verano suelen ser un momento en el que muchas personas quieren mejorar su forma física, ganar fuerza, sentirse mejor o llegar con mejores sensaciones a las vacaciones. Sin embargo, también es una época en la que el entrenamiento puede verse condicionado por la falta de tiempo, el cansancio, los cambios de […]
El surf no depende solo del equilibrio, la técnica o la capacidad para leer una ola. Detrás de cada remada potente, cada take off rápido y cada maniobra fluida hay un componente físico fundamental: la preparación del cuerpo fuera del agua. En los últimos años, el entrenamiento de fuerza funcional se ha convertido en una […]
Dentro de la planificación deportiva en fútbol sala, la mayoría de entrenadores y jugadores centran su atención en la competición y en la pretemporada, dejando en un segundo plano una fase que resulta fundamental para el rendimiento a largo plazo: el periodo de entrenamiento transitorio. Esta etapa, situada entre el final de la temporada y […]
Cuando la mayoría de jugadores piensa en la pretemporada, suele imaginar el primer día con el equipo: pruebas físicas, carrera continua, balón y esa sensación de “volver a empezar”. Sin embargo, en un contexto de rendimiento real, ese punto de partida llega tarde. La pretemporada no empieza cuando pisas el campo con tu equipo. Empieza […]
El voleibol es un deporte explosivo que exige a los jugadores realizar saltos constantes, cambios de dirección rápidos y acciones de alta intensidad durante todo el partido. Muchas veces, cuando pensamos en mejorar en este deporte, lo primero que viene a la mente es entrenar más tiempo en pista: practicar remates, mejorar la recepción o […]
Los ejercicios rotacionales son una pieza clave dentro del entrenamiento moderno, especialmente cuando el objetivo es mejorar el rendimiento deportivo y la salud articular. A pesar de su importancia, suelen quedar en segundo plano frente a movimientos más tradicionales en línea recta. Incluir este tipo de trabajo permite desarrollar una mayor capacidad de movimiento, control […]
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