El dolor en la ingle o la cadera al correr, hacer sentadillas, entrenar CrossFit o jugar al pádel puede tener distintos orígenes. En algunos casos, los síntomas están relacionados con la propia articulación de la cadera y con estructuras como el labrum o el cartílago. Puede que al principio notes una molestia profunda en la […]
Una sesión de preparación física se organiza según el objetivo, las demandas del deporte y el estado del deportista. El calentamiento, el trabajo de fuerza y el acondicionamiento pueden formar parte de ella, pero su duración y orden deben responder a la planificación. Cuando hablamos de alto rendimiento, es habitual pensar en grandes cargas, ejercicios […]
El entrenamiento de fuerza para corredores puede mejorar la economía de carrera y el rendimiento sin provocar necesariamente un aumento importante de masa muscular. Bien integrado dentro de la planificación, permite producir fuerza de forma más eficiente y afrontar mejor las demandas mecánicas del running. Durante años, muchos corredores han considerado el gimnasio como algo […]
Cuando el objetivo es perder grasa aparece casi siempre la misma pregunta: ¿es mejor hacer cardio o entrenar fuerza? Durante años, el ejercicio aeróbico ha sido la opción más asociada a adelgazar porque permite aumentar el gasto energético durante la sesión. Sin embargo, limitar el entrenamiento al cardio deja fuera una parte importante de la […]
Llevas meses o incluso años con dolor. Has visitado a diferentes profesionales, te han realizado pruebas y has probado distintos tratamientos. Quizá también hayas escuchado frases como «tu espalda está muy dañada», «esto ya es para siempre» o «tienes que aprender a vivir con ello». Poco a poco empiezas a hacer menos cosas. Dejas de […]
Empezar a entrenar es relativamente fácil. Lo complicado suele ser saber qué hacer, mantener la constancia y conseguir que cada sesión responda a un objetivo. Por eso, contar con un entrenador personal en Málaga puede marcar la diferencia cuando buscamos un entrenamiento adaptado, supervisado y con una planificación clara. Pero ¿es necesario para todo el […]
Septiembre suele marcar la vuelta a los horarios, las rutinas y también al entrenamiento. Pero después de unas semanas de vacaciones, volver a entrenar no debería convertirse en una carrera por compensar todo lo hecho durante el verano. Descansar, desconectar y disfrutar también tienen cabida dentro de una relación saludable y sostenible con el ejercicio. […]
Entrenas cuatro o cinco días por semana, sales del gimnasio con la sensación de haber dado todo y, aun así, pasan los meses sin notar grandes cambios. Ni mejoras tu físico, ni aumentas los pesos que mueves, ni te sientes más fuerte. Cuando esto ocurre, muchas personas piensan que la solución pasa por entrenar más. […]
Durante muchos años, el entrenamiento de fuerza para mujeres ha estado rodeado de mitos que han alejado a muchas personas de una de las herramientas más eficaces para mejorar la salud, la composición corporal y la calidad de vida. Todavía es frecuente escuchar ideas como que entrenar con pesas provoca un aumento excesivo de musculatura, […]
Una de las preguntas más frecuentes cuando alguien empieza a entrenar —o quiere mejorar sus resultados es: ¿cuántos días a la semana debo hacer ejercicio? la respuesta no es igual para todos. Depende de tu objetivo, tu nivel físico, el tiempo disponible y la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Entrenar más no siempre significa […]
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