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Cómo se realiza la recuperación de una radiculopatia lumbar

Esta semana el post va a ir dedicado a cómo se recupera una patología bastante compleja de la columna lumbar que es la radiculopatía lumbar, es decir, la afectación de la raíz nerviosa en un nivel de la columna lumbar. Como siempre, para conseguir una óptima recuperación, es necesario entender esta lesión, que el paciente […]

Rutina de HIIT

Esta semana en Élite te traemos un entrenamiento de HIIT. Con objetivo de dar una versión desde Élite Málaga de una rutina HIIT cañera, pero con dos versiones, una de más nivel y otra un poquito más suave por si te quieres apuntar a esto de hacer ejercicio físico y eres más nuevo o nueva. […]

Entrenamiento de fuerza explosiva para deportistas

La fuerza explosiva (FE) se define como la producción de fuerza por unidad de tiempo empleada, determinada en parte por la curva f-t. También destacamos dentro de la introducción a este concepto la definición de la fuerza explosiva máxima (FE max), denominándola como la máxima producción de fuerza por unidad de tiempo dentro de dicha […]

Cómo manejar un episodio de dolor agudo cervical

Cuando una persona experimenta dolor agudo cervical por primera vez es una sensación muy desagradable porque duele mucho y porque te incapacita. Seguro que alguna vez has experimentado o te ha contado alguien esta sensación de no poder levantarte de la cama y tener que cogerte la cabeza para incorporarte y estar así varios días. […]

Sobreentrenamiento y “burnout” en población deportista

“Ya no puedo más” o “Ya no doy más de mí”. Estas expresiones se suelen escuchar en muchas ocasiones cuando vemos a deportistas de alto nivel entrenar o competir. En ellos es algo “normal” puesto que llevan al límite sus capacidades tanto físicas como mentales. Pero algo parecido también ocurre en usuarios no profesionales, quizás […]

Dolor de espalda y refuerzo lumbar

Es algo super común entre la población el padecer dolor de espalda. Uno de los más incapacitante es el dolor lumbar, que seguramente también lo habéis escuchado por el nombre de lumbago o lumbalgia. El sedentarismo, la falta de trabajo de fuerza, gestos o sobreesfuerzos, sobredosis de sillas y teletrabajo… es el entorno perfecto para […]

Esclerosis Múltiple y entrenamiento de fuerza

La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad crónica del sistema nervioso central (SNC) que afecta a la médula espinal y al cerebro. Es una enfermedad autoinmune, lo que significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca por error a sus propias células y tejidos sanos, en este caso, las células que recubren y protegen a […]

Entrenamiento en suspensión

El entrenamiento en suspensión ha emergido como una forma revolucionaria de acondicionamiento físico que desafía los métodos convencionales. Esta modalidad de ejercicio implica el uso de correas ajustables ancladas a un punto fijo, permitiendo a los usuarios aprovechar su propio peso corporal para desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad. La introducción de este enfoque innovador aborda […]

Complex y cluster

Muchos entusiastas del crosstraining aún no tienen claro qué significan exactamente estos términos, y es por eso que hemos preparado una guía fácil de entender. Descubre cómo estos conceptos fundamentales se entrelazan en el mundo del fitness. ¿En qué consiste el complex? Es una estructura de entrenamiento basada en la consecución de movimientos específicos realizados […]

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Guía de entrenamiento y nutrición post navidad

Las fiestas de Navidad son un tiempo de alegría, celebración y, a menudo, de indulgencia alimentaria. Sin embargo, después de las festividades, mucho de nosotros nos encontramos con la necesidad de volver a un estilo más saludable. En nuestro gimnasio de Málaga, Élite centro deportivo, conocemos ya por experiencia qué nos encontramos al volver al […]