Progresiones de ejercicio: el camino hacia movimientos complejos

Cuando pensamos en entrenamiento, muchas veces nos obsesionamos con los ejercicios avanzados: dominadas, flexiones a una mano, sentadillas con peso, fondos en paralelas… Y claro, cuando intentamos hacerlos y no salen, la frustración aparece. A…

El pie y la pisada: análisis biomecánico,
lesiones asociadas y estrategias de prevención

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La pisada es uno de los elementos más determinantes en la biomecánica del movimiento humano, y, sin embargo, suele quedar relegada en muchos programas de entrenamiento. En el Centro de Entrenamiento Élite Málaga, abordamos este aspecto…

Métodos de hipertrofia: cómo variar tu entrenamiento para ganar músculo

El entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular ha estado dominado durante años por el enfoque clásico de series y repeticiones fijas: 3 o 4 series de 10 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos. Aunque este método…

Fuerza y personas mayores: beneficios de entrenar a cualquier edad

¿Sabías que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es una de las mejores herramientas para mantener la independencia, mejorar la salud y ganar energía? Quizás pienses que eso de levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza es…

Pliometría: el entrenamiento que te convierte en un resorte humano

¿Alguna vez has sentido que reaccionas “lento”? Ocurre, por ejemplo, cuando intentas alcanzar un balón, correr detrás del bus o subir escalones de manera repentina.. En esos momentos lo que realmente marca la diferencia no es la fuerza…

Entrenar en verano: por qué es clave y cómo hacerlo sin ir al gimnasio

El verano llega y con él los días más largos, el buen tiempo, las vacaciones y, por supuesto, el cambio de rutinas. Muchas mujeres me escriben en esta época con la misma preocupación: “José, ¿y ahora qué hago? No tengo acceso al gimnasio…

Entrenar con Propósito: Salud, Hobby o Rendimiento, ¿Cuál es el tuyo?

Cuando hablamos de entrenamiento físico, a menudo pensamos en levantar pesas, correr maratones o lograr el físico “ideal”. Pero la verdad es que entrenar no siempre tiene el mismo propósito para todos. En mi experiencia como entrenador…

El verdadero rol del entrenador personal

El rol del entrenador personal va mucho más allá de contar repeticiones o diseñar rutinas de ejercicio. En muchos casos, se convierte en un pilar emocional y motivacional para quienes inician o retoman un camino hacia una vida más saludable. Desde…

Fortalece Tu Cadera y Protege Tu Espalda y Rodillas

¿Entrenas en Málaga y sufres molestias articulares? Estos ejercicios te ayudarán a ganar fuerza, evitar lesiones y mejorar tu bienestar general. ¿Por Qué Prestar Atención a los Ejercicios de Cadera? En nuestro centro de entrenamiento…

Beneficios del entrenamiento con Ketlebells

El entrenamiento con kettlebells ha ganado popularidad en las últimas décadas debido a su eficacia en mejorar la fuerza, la resistencia y la movilidad. Las kettlebells, o pesas rusas, son esferas de hierro fundido con un asa que permite una…