Entrenamiento en suspensión con TRX

El TRX se ha convertido en una de las herramientas más versátiles y efectivas dentro del entrenamiento funcional. Este sistema, basado en el trabajo en suspensión con el propio peso corporal, permite desarrollar fuerza, estabilidad y control…

Cómo mejorar el rendimiento del futbolista: fuerza, velocidad y prevención de lesiones

El fútbol moderno exige jugadores cada vez más rápidos, potentes y resistentes. Mejorar el rendimiento del futbolista ya no depende solo del talento técnico, sino de una preparación física específica, bien planificada y basada en la…

Volumen, intensidad y frecuencia: las tres variables clave del entrenamiento

Si queremos progresar en el entrenamiento —ya sea para ganar fuerza, masa muscular o mejorar el rendimiento deportivo—, es fundamental entender cómo manipular las tres variables básicas que regulan la carga de trabajo: volumen, intensidad…

AeroSling: entrenamiento en suspensión con polea central para fuerza y control motor

El AeroSling es una herramienta de entrenamiento funcional en suspensión que se distingue de otros sistemas como el TRX gracias a su polea central. Esta característica permite que ambos lados de la cuerda se muevan de forma independiente,…

Tape bucal: el pequeño cambio que puede transformar tu salud y tu rendimiento

Dormir con la boca cerrada. Tan simple como eso. Puede parecer una tontería, pero este gesto natural —que muchos hemos perdido con el paso del tiempo— tiene un impacto enorme en cómo respiramos, cómo dormimos y hasta en cómo rendimos…

AMRAP: Qué es, cómo hacerlo y por qué puede transformar tu entrenamiento

En el mundo del entrenamiento funcional y el fitness, cada cierto tiempo aparecen nuevos métodos que acaban convirtiéndose en tendencia por su efectividad. Uno de estos es el AMRAP, un formato de trabajo el cual destaca por ser muy sencillo…

Progresiones de ejercicio: el camino hacia movimientos complejos

Cuando pensamos en entrenamiento, muchas veces nos obsesionamos con los ejercicios avanzados: dominadas, flexiones a una mano, sentadillas con peso, fondos en paralelas… Y claro, cuando intentamos hacerlos y no salen, la frustración aparece. A…

El pie y la pisada: análisis biomecánico,
lesiones asociadas y estrategias de prevención

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La pisada es uno de los elementos más determinantes en la biomecánica del movimiento humano, y, sin embargo, suele quedar relegada en muchos programas de entrenamiento. En el Centro de Entrenamiento Élite Málaga, abordamos este aspecto…

Métodos de hipertrofia: cómo variar tu entrenamiento para ganar músculo

El entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular ha estado dominado durante años por el enfoque clásico de series y repeticiones fijas: 3 o 4 series de 10 repeticiones, con descansos de 60 a 90 segundos. Aunque este método…

Fuerza y personas mayores: beneficios de entrenar a cualquier edad

¿Sabías que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es una de las mejores herramientas para mantener la independencia, mejorar la salud y ganar energía? Quizás pienses que eso de levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza es…