De forma resumida, este sistema está pensado para añadir variabilidad a las rutinas de entrenamiento. De esta forma si, por ejemplo, estableces con tu entrenador una rutina con una duración de 10-12 semanas con un press de banca a 4 series por 12 repeticiones, y tu objetivo es mejorar la fuerza de empuje, el sistema […]
Muy buenas elitistas en este post nos vamos a adentrar en una de las lesiones más temidas en el futbol y en el deporte en general. La lesión de Ligamento Cruzado Anterior. Esta lesión es muy común y se hace temible por el tiempo que tiene que pasar hasta la vuelta a la competición. Os […]
El glúteo, en especial su porción media (Gm), tiene como una de sus funciones más destacadas ser estabilizador principal de la cadera, y por tanto ser gran partícipe del equilibrio postural, evitando que se incline la cadera hacia un lado. Otra función de gran ayuda del glúteo medio es como elemento fundamental para permitirnos andar […]
En el mundo del entrenamiento, el agarre es un componente esencial para el éxito y la seguridad durante los ejercicios. Existen una gran variedad de técnicas de agarre disponibles, es fundamental comprender las diferencias entre cada una y cómo pueden afectar tu entrenamiento, para conseguir ser lo más eficiente posible durante tus ejercicios y aumentar […]
Un bosu es una herramienta de entrenamiento que consiste en una semiesfera de goma conectada a una base plana. Es utilizado para diversos ejercicios físicos y actividades deportivas. Su diseño ofrece una plataforma inestable que desafía al cuerpo a mantener el equilibrio y la estabilidad durante el movimiento o acciones sobre él. Tiene diferentes funciones […]
El pádel es un deporte que se conoce desde hace poco tiempo relativamente. Si bien está en un proceso de expansión y crecimiento, cada vez son más las personas que lo practican como deporte principal. Por lo tanto, cada vez ha sido más importante el papel de la preparación física y la prevención de lesiones […]
Para iniciar la explicación de este tema, debemos indicar en primer lugar el papel fundamental de los diferentes patrones de movimientos dentro de una gran parte de los ejercicios que realizamos a la hora de entrenar. Estos movimientos coordinados, requieren secuencias específicas de acciones musculares para lograr estabilidad, equilibrio y eficiencia biomecánica. La adaptabilidad y […]
Antes de nada, debemos saber que nuestra movilidad o rango de movimiento es la capacidad de realizar un movimiento con una determinada amplitud. Esta capacidad está compuesta por la movilidad articular y la elasticidad muscular, por lo tanto, serán dos aspectos fundamentales a trabajar para mejorar tal capacidad física. Debemos tener en cuenta que cada […]
Esta semana el post va a ir dedicado a cómo se recupera una patología bastante compleja de la columna lumbar que es la radiculopatía lumbar, es decir, la afectación de la raíz nerviosa en un nivel de la columna lumbar. Como siempre, para conseguir una óptima recuperación, es necesario entender esta lesión, que el paciente […]
Esta semana en Élite te traemos un entrenamiento de HIIT. Con objetivo de dar una versión desde Élite Málaga de una rutina HIIT cañera, pero con dos versiones, una de más nivel y otra un poquito más suave por si te quieres apuntar a esto de hacer ejercicio físico y eres más nuevo o nueva. […]
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