Recuperar la forma física tras unos meses sin entrenar puede parecer un desafío, pero con un enfoque adecuado, es posible retomar el ritmo de manera segura y efectiva. A continuación, te comparto algunos trucos y estrategias para volver a estar en forma y evitar lesiones en el proceso. 1. Realiza una evaluación inicial de tu […]
Los test de valoración funcional son una herramienta de carácter práctico que nos sirven para evaluar una serie de parámetros dinámicos del sujeto, con el objetivo de encontrar datos significativos y destacados sobre lo evaluable. La finalidad de estos test será el marcarnos un punto de partida, evaluación guiada sobre el proceso y/o evolución final […]
Tanto la capacidad de fuerza como la cardiopulmonar son dos aspectos súper importantes a la hora de trabajar nuestra condición física y nuestra salud. Podemos seguir diferentes estructuras y estrategias de entrenamiento para abordar ambos aspectos, pero también combinarlos, algo que nos reportará una gran cantidad de beneficios. Fuerza: es la capacidad de vencer una […]
El verano ya ha terminado, y las vacaciones de muchos de nosotros también. Esto, seguramente haya supuesto una ruptura grande en nuestra rutina diaria. Muchos de nosotros hemos parado de entrenar y comer bien, por lo que venimos de estas vacaciones con más o menos kilos, con una pesadez enorme y con esa espinita clavada […]
Seguro que alguna vez has escuchado que a alguien se le ha salido la rótula jugando, o ha tenido un traumatismo y ha tenido una luxación o subluxación de la rótula. En esta entrada voy a explicar en qué consiste la luxación o subluxación de la rótula, por qué se da esta lesión y el […]
VBT son las siglas en inglés que corresponden a Velocity Based Trainig, en lo referido al entrenamiento basado en la velocidad. Podemos decir que a día de hoy el entrenamiento de fuerza tiene como lector y cuantificador del esfuerzo más fiable su control mediante la velocidad. Se encuentra más que demostrado que con el control […]
El core es la estructura principal y central a la hora de “generar” fuerzas y movimiento en el cuerpo humano. A nivel biomecánico tiene una gran relevancia en la prevención de lesiones y en la mejora del rendimiento deportivo, estando así presente en gran parte, por no decir en su totalidad, de cualquier tipo de […]
Entrenar con peso (máquinas, barras y discos, mancuernas, kettlebells, etc) y entrenar con bandas elásticas son dos enfoques distintos para el desarrollo muscular y la mejora del rendimiento físico. Cada método tiene sus propias ventajas e inconvenientes, y la elección entre uno u otro depende de los objetivos individuales, las preferencias personales y las necesidades […]
Seguro que alguna vez te ha pasado o has tenido una experiencia de alguien cercano que se ha hecho un esguince de tobillo y no sabíais que hacer en el momento ni los 4-5 días posteriores. Sobre todo, porque si decidís acudir a urgencias, después de esperar horas y horas, os hacen una radiografía, os […]
La pata de ganso se encuentra formada por los músculos semitendinoso, sartorio y grácil. Su ubicación está situada en la parte interna de la rodilla, debajo de la línea articular, teniendo una amplia zona de inserción tendinosa, más específicamente en la meseta tibial. Destacando la musculatura que la forma, podemos hablar de las siguientes características […]
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