Adaptación de un programa de entrenamiento al ciclo menstrual

La investigación sobre el ciclo menstrual y su relación con el desempeño de la mujer en la actividad física y deportiva, es un factor que requiere y que ha comenzado a tener interés de las diferentes áreas del conocimiento como la medicina,…

¿Cómo se prepara una pretemporada en fútbol?

Muy buenas elitistas; en este post vamos a hablar sobre fútbol. Durante estos años hemos abordados diferentes perspectivas de la preparación física y, hoy, nos vamos a centrar en el trabajo previo a la pretemporada que hacen todos nuestros…

Relación entre el ciclo menstrual y las lesiones en el fútbol femenino

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Ciclo menstrual y sus fases La menstruación es definida como la descamación del endometrio que se acompaña de sangrado y el ciclo menstrual consiste en un proceso hormonal que prepara el cuerpo de la mujer para el embarazo. Las hormonas…

Qué es el HIIT

Como ya hemos comentando en anteriores posts, el HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento metabólico es un método de entrenamiento que se diferencia del propio entrenamiento de fuerza con cargas medias y altas. Con sus propias…

Dolor lumbar y peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios más conocidos y practicados dentro del mundo de la actividad física y el deporte, tanto a nivel usuario como élite. El movimiento está compuesto en su base por un patrón de movimiento muy común,…

¿Qué es el core y cómo se trabaja?

El CORE es una palabra que viene del inglés y cuyo significado es “núcleo” en español, por lo que su definición es el núcleo de músculos de la parte central del cuerpo. Cuando hablamos de CORE nos referimos a la participación conjunta…

¿Qué es el Hip Thrust?

Es un ejercicio que implica una hiperextensión de cadera mediante una elevación y retroversión máxima de la pelvis. Normalmente se entrena con el objetivo de mejorar diferentes aspectos de este patrón de movimiento en el que el glúteo…

Foam Roller, ¿qué es?

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El Foam Roller (Fr) también llamado rodillo de liberación auto-miofascial es una herramienta con forma de cilindro de diferentes tamaños y densidades, cuyo uso se basa en la presión ejercida con la masa corporal sobre este. Sus principales…

¿Qué es el peso muerto?

Es un movimiento bisagra, es decir, donde el segmento fijo del movimiento son las piernas y, el móvil, mediante la flexo-extensión de la cadera, es el tronco, que actúa como eje. También lo podemos considerar un ejercicio de cadena muscular…

Ritmos circadianos y ejercicio físico

Los ritmos circadianos son los cambios que se producen durante un día en el estado físico y mental, los cuales están controlados por el reloj biológico de cada persona, situado en el hipotálamo (una región de nuestro cerebro), y que se…