¿Sabías que el entrenamiento de fuerza en personas mayores es una de las mejores herramientas para mantener la independencia, mejorar la salud y ganar energía?
Quizás pienses que eso de levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza es solo para gente joven, pero nada más lejos de la realidad. Tú también puedes —y deberías— entrenar fuerza, siempre con un plan adaptado a tus necesidades.
En este artículo te contamos por qué es tan importante, qué beneficios tiene y cómo puedes empezar.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en personas mayores
Como entrenador, he trabajado con muchos mayores y he escuchado de primera mano los problemas más comunes: artritis, osteoporosis, hernias, dolores de espalda o malas posturas acumuladas por años de trabajo.
El cuerpo, con el paso de los años, pierde masa muscular y movilidad si no lo entrenamos, lo que puede hacer más difícil disfrutar de aficiones, viajar, caminar o incluso realizar tareas cotidianas.
El entrenamiento de fuerza para mayores ayuda a:
- Mejorar la independencia y la autonomía en el día a día.
- Recuperar energía y vitalidad.
- Reducir dolores frecuentes en espalda y rodillas.
- Mantener huesos, músculos y articulaciones más fuertes.
- Prevenir caídas gracias a un mejor equilibrio y coordinación.
- Favorecer el descanso y la calidad del sueño.
- Aumentar la autoestima y la sensación de seguridad en uno mismo.
En definitiva, te permite seguir disfrutando de todo aquello que te gusta, ahora que tienes más tiempo para dedicarte a ello.
¿Qué tipo de fuerza deberías entrenar?
Cuando hablamos de fuerza, no se trata de levantar pesas enormes como en un gimnasio de culturismo. La fuerza es simplemente mover una carga adaptada a ti en la dirección correcta y con buena postura.
Un programa de fuerza para mayores debe incluir:
- Ejercicios básicos adaptados: sentarse y levantarse de una silla, subir y bajar escalones, empujar o tirar de cargas ligeras.
- Trabajo de coordinación y equilibrio: caminar en línea recta, mantener el equilibrio sobre una pierna o usar bandas elásticas.
- Movilidad y flexibilidad: estiramientos suaves que cuiden las articulaciones y reduzcan la rigidez.
- Ejercicios de resistencia moderada: caminar a paso rápido, bicicleta estática o remo ligero.
Lo importante es que un profesional adapte cada ejercicio a tu nivel y te guíe en la progresión, para que mejores de manera segura.
La importancia del impacto controlado
Muchos médicos y fisioterapeutas recomiendan actividades de bajo impacto como natación, pilates o aquagym. Son excelentes opciones, pero no estimulan lo suficiente a huesos y articulaciones para mantenerse fuertes.
Aquí entra en juego el impacto controlado: no se trata de dar saltos, sino de realizar ejercicios adaptados como subir pequeños escalones varias veces, caminar en pendiente o realizar movimientos que generen estímulo en los tendones y articulaciones.
Este tipo de ejercicios ayuda a que llegue más sangre y nutrientes a las articulaciones, manteniéndolas en mejor estado.
Mitos frecuentes sobre el entrenamiento en mayores
Es común escuchar frases como “ya soy demasiado mayor para esto” o “si entreno fuerza me voy a lesionar”. Nada más lejos de la realidad. Con una correcta supervisión y un plan adaptado:
- No existe una edad límite para empezar a entrenar.
- Los ejercicios de fuerza no te lesionan si se realizan con buena técnica.
- Entrenar fuerza no solo no es peligroso, sino que reduce el riesgo de lesiones en la vida diaria.
El verdadero riesgo está en el sedentarismo, que acelera la pérdida de masa muscular y aumenta la dependencia.
Nunca es tarde para empezar
El ejercicio de fuerza en mayores no solo mejora la salud física, sino también la confianza y la calidad de vida. Lo más importante es contar con un plan de entrenamiento seguro, progresivo y guiado por profesionales.
En Elite Málaga trabajamos con programas adaptados a cada persona, para que puedas entrenar fuerza sin miedo y empezar a disfrutar de sus beneficios desde la primera semana.
Si vives en Málaga y quieres mejorar tu salud, tu energía y tu independencia, ven a conocernos. Estaremos encantados de ayudarte a dar el primer paso.
Puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestro Contacto o escribirnos directamente por WhatsApp al 656 501 317.
