Ciclo menstrual y sus fases La menstruación es definida como la descamación del endometrio que se acompaña de sangrado y el ciclo menstrual consiste en un proceso hormonal que prepara el cuerpo de la mujer para el embarazo. Las hormonas principales de este proceso son la luteinizante (LH) y foliculoestimulante (FSH), ya que se encargan […]
Como ya hemos comentando en anteriores posts, el HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento metabólico es un método de entrenamiento que se diferencia del propio entrenamiento de fuerza con cargas medias y altas. Con sus propias estructuras de trabajo, diferentes entre sí, con el objetivo de mantener el compromiso motor y la intensidad. Este […]
El peso muerto es uno de los ejercicios más conocidos y practicados dentro del mundo de la actividad física y el deporte, tanto a nivel usuario como élite. El movimiento está compuesto en su base por un patrón de movimiento muy común, (extensión de cadera), estando presente en la vida cotidiana y laboral desde siempre. […]
El CORE es una palabra que viene del inglés y cuyo significado es “núcleo” en español, por lo que su definición es el núcleo de músculos de la parte central del cuerpo. Cuando hablamos de CORE nos referimos a la participación conjunta de una serie de estructuras musculares para transmitir energía de unas extremidades a […]
La entrada de esta semana va a ir dedicada al manejo de las lesiones musculares. Es importante saber qué hacer en la primera fase cuando ocurre la rotura muscular, para así conseguir una óptima recuperación. ¿Cómo se producen las roturas musculares? La lesión muscular supone un 55% de todas las lesiones deportivas. Además, existe una […]
Es un ejercicio que implica una hiperextensión de cadera mediante una elevación y retroversión máxima de la pelvis. Normalmente se entrena con el objetivo de mejorar diferentes aspectos de este patrón de movimiento en el que el glúteo mayor juega un papel primordial, seguido del isquiotibial. Es un movimiento fácil de realizar, ya que podemos […]
Si eres de los que tiene dolor cervical durante la jornada laboral, o cuando pasas mucho tiempo sentado o conduciendo, esta entrada de blog te interesa. Seguro que alguna vez te ha pasado que estas en plena jornada laboral, a mitad de la mañana en tu oficina, y empieza un dolor cervical o en los […]
El Foam Roller (Fr) también llamado rodillo de liberación auto-miofascial es una herramienta con forma de cilindro de diferentes tamaños y densidades, cuyo uso se basa en la presión ejercida con la masa corporal sobre este. Sus principales ámbitos de aplicación son para la mejora del calentamiento y para aumentar la recuperación post-ejercicio. Este recurso […]
El post de esta semana va a ir dedicado a que sepáis mas acerca del proceso de curación de un tejido, porque eso os va ayudar a entender en qué fase estáis y podéis saber cómo está el tejido en esa fase y qué cosas podéis hacer. Después de muchas investigaciones en las últimas décadas, […]
Es un movimiento bisagra, es decir, donde el segmento fijo del movimiento son las piernas y, el móvil, mediante la flexo-extensión de la cadera, es el tronco, que actúa como eje. También lo podemos considerar un ejercicio de cadena muscular cerrada, es decir, que el segmento distal (más alejado) permanece fijo, sin movimiento. Entra dentro […]
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