Cuando realizamos un entrenamiento tipo full body estamos trabajando y ejercitando todo el cuerpo al completo en cada una de las sesiones. En el blog comentaremos qué tipo de beneficios puede provocar, qué ejercicios pueden ser válidos y unos ejemplos de cómo lo realizamos nosotros en nuestro centro Élite en Málaga.
¿QUE VENTAJAS TIENE EL ENTRENAMIENTO DE FULL BODY?
- Mejora de la resistencia, fuerza y coordinación. Este tipo de entrenamiento tiene estas mejoras debido a que se suelen trabajar varios músculos a la vez en cada ejercicio y no solo estamos trabajamos un músculo especifico.
- El entrenamiento se puede adaptar según el nivel del deportista, da igual que seas principiante o avanzado. Solamente tienes que tener una buena planificación para poder alcanzar las mejoras de una manera óptima.
- Son muy eficientes debido a la realización de ejercicios multiarticulares, lo que quiere decir que con un menor volumen de ejercicios trabajas más grupos musculares. Por eso, este entrenamiento es ideal para personas que disponen de poco tiempo para entrenar.
- No se suele congestionar, por exceso, un grupo muscular, por lo que tendrás menos “agujetas” que en otro tipo de entrenamiento.
¿QUÉ DESVENTAJAS PODEMOS ENCONTRAR EN ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO?
- Falsas creencias en la progresión: debido a que no se suele congestionar muscularmente un grupo muscular específico. También los pocos días semanales y el no entrenar durante dos días seguidos (hay que dar tiempo al organismo para recuperarse) hacen que el deportista pueda pensar que no esta mejorando.
- Este entrenamiento requiere de una alta intensidad por lo que es necesario planificar muy bien las sesiones de entrenamiento para no generar un exceso de entrenamiento y dar tiempo a descansar entre una sesión y otra.
¿QUÉ EJERCICIOS PODEMOS REALIZAR PARA FULL BODY?
- Ejercicios con nuestro peso corporal.
Burpees: ejercicio que se realiza de varios movimientos, flexiones, sentadilla y salto vertical. Trabajando diferentes grupos musculares durante la realización y siendo adaptable en función del nivel del deportista.
Plancha: Tumbados boca abajo apoyando el peso sobre los antebrazos y la punta de los pies. Aquí una vez que se domina la realización se pueden realizar variantes para hacerlo más complejo. Por ejemplo, introduciendo planchas laterales, a una mano, tocando hombro o rodilla, etc.
Squat – squat jump: Adaptando siempre al nivel del deportista partiremos de pie, mirando al frente, espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
Jumping Jacks: consiste en la realización de saltos consecutivos cambiando la posición de los brazos y piernas.
- Ejercicios con implementos.
- Peso muerto con kettlebell, press de banca, squat o lunge con barra, remo inclinado con mancuernas, etc.
VARIANTES QUE PROPONEMOS DESDE ÉLITE PARA ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO
Vamos a proponer 4 variantes, en la que podréis ver la realización del vídeo en nuestro perfil Instagram:
- Variante push up con barra: con esta variante nos alejamos de la flexión tradicional involucrando mas al pectoral y al core.
- Skater jump con mini-band: en este caso al añadir la banda elástica conseguimos una mayor implicación del glúteo.
- Hip trust con mini-band en fitball: con dos elementos tan sencillos como una pelota y una banda elástica podemos hacer un puente de glúteos de una manera más compleja.
- Lunge + press hombro: con el último de nuestros ejercicios trabajamos de manera simultánea hombro, cuádriceps, isquios y core.
SEMANA TIPO DE ENTRENAMIENTO (2 EJEMPLOS DEPENDIENDO DEL DEPORTISTA)
A continuación, os damos ideas de un entrenamiento tipo para una persona de nivel medio que tiene poco tiempo para entrenar y con este tipo de entrenamiento puede cubrir sus necesidades.
- Día 1 lunes: Entrenamiento full body.
- Día 2 martes: Descanso.
- Día 3 miércoles: Entrenamiento full body.
- Día 4 jueves: Descanso.
- Día 5 viernes: Entrenamiento full body.
- Día 6 sábado: Descanso.
- Día 7 sábado: Descanso.
Otra opción que os proponemos, es la de un deportista que entrena 3 veces por semana, compite un día en semana y que puede complementar su entrenamiento con un trabajo de full body de 2 días.
- Día 1 lunes: Entrenamiento DEPORTE.
- Día 2 martes: Entrenamiento Full body.
- Día 3 miércoles: Entrenamiento DEPORTE.
- Día 4 jueves: Entrenamiento full body.
- Día 5 viernes: Entrenamiento DEPORTE.
- Día 6 sábado: COMPETICIÓN.
- Día 7 sábado: Descanso.
Si queréis saber más sobre este tipo de entrenamiento o comprobar cómo planificamos los entrenos en Élite, os animamos a probar una primera sesión gratuita. Para ello, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en este formulario o en nuestro WhatsApp 656 50 13 17.
