Muy buenas elitistas, este post es distinto a los demás y vamos a abordar una temática diferente a las que veníamos tratando últimamente, como es la planificación de una pretemporada y una temporada en los deportes de equipo, y más concretamente en el fútbol.

Dentro del mundo del fútbol tenemos diferentes vertientes sobre cómo organizar una temporada entera (esto incluye la pretemporada también).

Por un lado, está el famoso ATR. Estas siglas hacen referencia a la Acumulación Transformación y Realización, este modelo de planificación se ha realizado en los deportes individuales y se extrapoló a los deportes colectivos y, aunque hoy en día está en desuso, ha sido muy importante.

Por otro lado, está la periodización táctica, este tipo de planificación la puso de moda José Mourinho (antiguo entrenador del Madrid entre otros) y tiene un componente psicológico muy marcado, ya que da descanso el lunes (cuando viene siendo habitual el martes) por el estrés psicológico que genera el partido.

Y, por último, el microciclo estructurado de Paco Seirul·lo. Nuestro preparador Juanjo, formado en Barcelona a través del máster de deporte colectivo, es el que suele llevar a la práctica.

Según Joan Solé, la planificación se puede definir como:

El conjunto de presupuestos teóricos que realiza el preparador y que incluyen la previsión, organización, y diseño de cada uno de los episodios que se van a dar en la temporada con los jugadores, así como disponer de los medios de análisis y control para modificar estos episodios, con el objeto de proporcionar un proceso de entrenamiento cada vez más adecuado para lograr una optimización de los jugadores .

Antes de meternos en materia vamos a enumerar diferentes elementos de la planificación.

  • Identificar y eliminar en lo posible las deficiencias del equipo.
  • Tener la flexibilidad suficiente para adaptarse a situaciones cambiantes.
  • Poder medir su efectividad
  • Ser autocríticos y tener posibilidad de aplicar nuevas ideas y procedimientos
  • La finalidad de la planificación es la optimización de los jugadores

Una vez enumerado esto, tenemos que tener en cuenta que en  el fútbol se planifica por semanas, y estas semanas se llaman microciclos, cada microciclo tiene una naturaleza diferente a los demás, siguiendo el modelo del fútbol Club Barcelona vamos a explicar lo que son los microciclos estructurados y ver las diferencias que hay entre ellos.

Antes de empezar vamos a hacer un inciso y explicar los diferentes ejercicios que se meten en cada microciclo a los que le llamaremos niveles de aproximación

ENTRENAMIENTO INTEGRADO NIVELES APROXIMACIÓN (MORAS,2015)

NIVEL 0-: TRABAJOCOMPENSATORIO COMPLEMENTARIO: hace referencia a ejercicios aislados que tenga como objetivo prevenir lesiones.

NIVEL 0+: GRUPOS MUSCULARES DETERMINANTES SIN CORRESPONDENCIA: ejercicios inespecíficos del deporte en concreto, puede ser una sentadilla o un peso muerto

NIVEL 1: CORESPONDENCIA DINÁMICA: PESO ELEVADO (LUNGE VERSA PULLEY) Gestos específicos del deporte como puede ser una lunge con c2 imitando la técnica de carrera

NIVEL 2: FISICO TÉCNICO: PEQUEÑOS LASTRESCORRESPONDENCIA CON LA TÉCNICA

NIVEL 3: TÉCNICA.SABEMOS LO QUE VA A PASAR

NIVEL 4: ESTRUCTURA SENCILLA DEL JUEGO.ESPACIOS REDUCIDOS

NIVEL 5: ESTRUCTURA COMPLETA: JUEGO REAL.

Los diferentes microciclos son los siguientes:

Microciclo preparatorio

Tiene como principal finalidad incidir en la adquisición de forma general del jugador.

Por eso se caracteriza por un predominio de carácter genérico y general donde predomina el Volumen por encima de la intensidad, en los primeros días se concentras los porcentajes más elevados de volumen y en los últimos los menores.

Nivel 0+, 0- , 1

Microciclo de transformación dirigida

Sirve para iniciar el estado de forma específica del jugador. el volumen adquiere un gran protagonismo se caracteriza por un predominio de las sesiones de naturaleza general y dirigida.

Niveles 1,2,3

Microciclo de transformación especial

Predominan las tareas de carácter especial. El volumen disminuye de manera moderada y la intensidad se incrementa, las sesiones son más cortas pero de mayor intensidad. Se ubica a finales de pretemporada o al inicio de la fase competitiva

También se puede presentar en mitad de la competición cuando el equipo rival es muy inferior o muy superior.

Niveles 2,3,4

Microciclo de mantenimiento

Se ubica en la fase de competición y buscamos un estado de forma excepcional.

La relación entre volumen e intensidad están muy igualados. El aspecto cuantitativo d ela carga predomina a principios de semana. Y el cualitativo después. 

Niveles 1,2,3,4.

Microciclo de Competición

Se busca que el equipo esté en un estado de forma óptimo, semanas donde se ubican partidos de gran importancia, cargas competitivas y sesiones regenerativas.

La intensidad prevalece sobre el volumen.

Nivel 5

MICROCICLOPREPARATORIOTRANS DIRIGIDATRANS ESPECIALMANTENIMIENOCOMPETITIVO
REG20-25%20-25%20-30%20-30%30-50%
GENERAL30-40%20-30%15-20%5-10%0-5%
DIRIGIDA20-30%25-35%20-30%10-15%5-10%
ESPECIAL10-15%10-15%15-20%20-25%15-20%
COMPETITIVA0-5%3-5%5-15%15-20%30-40%

En resumen:

Si eres jugador de fútbol y aún no sabes donde entrenar en Málaga, no lo dudes, ponte en contacto con nosotros mediante este formulario o en nuestro número de WhatsApp 656 501 317 y nuestros entrenadores te contarán como van a planificar tus entrenamientos durante la pretemporada. Además, puedes venir a probar nuestras instalaciones y material, la primera sesión es gratuita.

¡Te esperamos en el siguiente post!