El entrenamiento es una de las formas más efectivas de mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento físico en general. Hay diferentes formas de entrenamiento que pueden ser empleadas según los objetivos específicos del entrenamiento, entre ellas se encuentra el entrenamiento unilateral y el entrenamiento bilateral, en el que en función de los objetivos de cada persona se realizará un tipo de entrenamiento u otro.
Ambas formas de entrenamiento tienen beneficios únicos que pueden ser útiles según los objetivos específicos de entrenamiento. Es importante comprender la diferencia entre ambos para poder elegir la forma de entrenamiento adecuada según las necesidades
Entrenamiento bilateral
El entrenamiento bilateral se refiere a trabajar ambos lados del cuerpo simultáneamente, ya sean las extremidades superiores o las inferiores. Ejemplos: press de banca, dominadas, sentadillas, peso muerto, etc. Los ejercicios de entrenamiento bilateral son comunes en la mayoría de los programas de entrenamiento, y se utilizan para desarrollar la fuerza, la resistencia y la masa muscular.
Entrenamiento unilateral
Este tipo de ejercicios también son llamados ejercicios unimodales (en el caso de las extremidades superiores) o unipodales (en el caso de las extremidades inferiores). Ejemplos: Press mancuernas unilateral, remo unilateral, sentadilla búlgara, peso muerto unilateral, etc.
El entrenamiento unilateral es aquel que se enfoca en trabajar un solo lado del cuerpo. Esto significa que se realiza una serie de ejercicios de un solo lado del cuerpo, como un brazo o una pierna, en lugar de trabajar ambos lados al mismo tiempo. El entrenamiento unilateral se utiliza a menudo para corregir desequilibrios musculares, mejorar la estabilidad y la coordinación, también son excelentes para mejorar la fuerza y la estabilidad del cuerpo, ya que se requiere más control y equilibrio para poder realizarlos.
El entrenamiento unilateral también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Cuando se trabaja un solo lado del cuerpo, se puede prestar más atención a la técnica y asegurarse de que el movimiento se está realizando correctamente. Además, el entrenamiento unilateral puede ser útil para aquellos que tienen lesiones o debilidades en un lado del cuerpo.
Ejercicios más utilizados
Los ejercicios bilaterales son aquellos que más se suelen ejecutar/ver en los gimnasios y en la mayoría de centros deportivos, sin embargo, sería interesante combinarlos con ejercicios unilaterales, ya que pueden tener ventajas y tener beneficios adquiridos con respecto a los ejercicios bilaterales.
Al elegir entre entrenamiento unilateral y entrenamiento bilateral, es importante tener en cuenta los objetivos específicos de entrenamiento. Si se desea mejorar la estabilidad y la coordinación del cuerpo, entonces el entrenamiento unilateral puede ser la mejor opción. Si se desea desarrollar la fuerza, la resistencia y la masa muscular, entonces el entrenamiento bilateral puede ser más efectivo. Sin embargo, el entrenamiento de una persona no debería basarse solo en un tipo (unilateral o bilateral), sino que debería combinar ambos, teniendo en cuenta los objetivos específicos de cada persona para priorizar uno u otro.
Diferencias que podemos encontrar entre ambos entrenamientos
Entrenamiento unilateral
Ventajas
- Mejora estabilidad: Los ejercicios unilaterales pueden mejorar la estabilidad y la coordinación del cuerpo, ya que cada lado del cuerpo tiene que trabajar de manera independiente.
- Equilibrio muscular: Los ejercicios unilaterales también pueden ayudar a corregir desequilibrios musculares. Si un lado del cuerpo es más débil que el otro, los ejercicios unilaterales pueden ayudar a fortalecer ese lado específico.
Desventajas
- Tiempo: Los ejercicios unilaterales pueden requerir más tiempo para completar, ya que tienes que hacer ambos lados del cuerpo.
- Menor carga: Los ejercicios unilaterales generalmente implican una menor carga que los ejercicios bilaterales. Esto se debe a que solo estás trabajando un lado del cuerpo a la vez.
- Menor estímulo: Al trabajar un solo lado del cuerpo, puede haber menos estímulo en términos de fuerza y crecimiento muscular.
Entrenamiento bilateral
Ventajas
- Mayor carga: Los ejercicios bilaterales implican trabajar ambos lados del cuerpo simultáneamente, lo que permite una mayor carga muscular.
- Mayor estímulo: Los ejercicios bilaterales pueden proporcionar más estímulo para el crecimiento muscular y la fuerza, ya que trabajan ambos lados del cuerpo a la vez.
- Eficiencia: Los ejercicios bilaterales son más eficientes en términos de tiempo, ya que hay que realizar un ejercicio en lugar de dos.
Desventajas
- Desequilibrios musculares: Si ya tienes desequilibrios musculares, los ejercicios bilaterales pueden no ser la mejor opción, ya que ambos lados del cuerpo trabajarán al mismo ritmo, lo que podría agravar ese desequilibrio
- Menor trabajo de la estabilidad: Los ejercicios bilaterales pueden trabajar menos la estabilidad que los ejercicios unilaterales, ya que ambos lados del cuerpo están trabajando simultáneamente
En conclusión, el entrenamiento unilateral y el entrenamiento bilateral son dos formas diferentes de entrenamiento que se pueden emplear según los objetivos específicos de entrenamiento. Ambas formas de entrenamiento tienen beneficios únicos y pueden ser útiles en diferentes situaciones. Si quieres probar un entrenamiento en nuestro centro Élite de Málaga, puedes contactar con nosotros rellenando este formulario o a través de nuestro WhatsApp 656501317.
